nogi trening

[...] masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

dzisiaj nogi troche ciezko ale poszlo, zaczynalem od 100kg i dokladalem po 20kg az do 160kg w kazde serii po po 4 powtorzenia, pozniej przysiady z estznag z przodu 100kg 3s po 4 powtórzenia a na koniec spiecia na palcach 100kg 3s na maxa, trening narazie lajtowy bo jutro mam wesele u kuzynki i tak potrenuje nogi w tańcu

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

[...] odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury z plecami bo to ich cześć. I gdzie tu są nogi ??? Proponuje taki plan: poniedziałek-klatka, triceps wtorek-brzuch środa-plecy, biceps, przedramie czwartek-brzuch piątek-barki, nogi, sobota-brzuch niedziela-wolne

[...] na treningu, który widzicie wyżej(skonsultowałem to już z kilkoma osobami ogarniającymi na siłowni także jakoś sobie poradziłem, trochę ćwiczeń zmienionych), dołożyłem tylko nogi do trzeciego dnia i jadę już na diecie. No i pochwalę się...progres na ciężarach i na wadze jest. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-15 [...]

[...] jak u niektórych kulturystów. więc??" "8 pompek na trica, 8 pompek na klatę i 8 na BICA. może więcej?" "Ostatnio spuchł mi po treningu nóg palec u lewej nogi. Niewiem dlaczego. Co robić?? ..plis.." "w swoim gimnazjum jesteś gangsta, lansujesz się jak amerykańskie czarnuchy" To takie co mi utkwiły w pamięci [...]

[...] , czemu piekło mnie całe przedramię? Źle robiłem ,za dużo powtórzeń czy jak? ------------------------------------------------------------------ W końcu zacząłem robić nogi ,dzisiejszy trening nóg: Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 Wstawię zdjęcie moich nóg ,o które tak bardzo zabiegaliście. [...]

[...] SIŁOWE: teraz słabo ale zamierzam sztangi połamać -klata: szkoda gadać -martwy ciąg: nie wiem bo rzadko ćwiczyłem ale zacznę -przysiad: zawsze byłem w tym dobry miałem nogi mocne jak koń i mało w które wchodziłem spodnie z resztą mam zdjęcia na mojej najlepszej formie jak coś:) PYTANIE: Doradzcie mi najlepszy towar jaki mogę kupić w [...]

[...] sztangi płasko 4 seri 8-10 powt Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt Rozpietki 4 seri 8-10 powt Plecy Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt Cwiczyłem go tak: Pon plecy bic Wtorek brzuch przedramie Sroda Klata tric Czwartek wolne Piatek barki kaptury Sobota nogi

[...] 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane Migdały Daktyle Białko Trening Białko 2. Bułka proteinowa 150 wołowiny Warzywa 3/4 kurczak ok 170 g Makaron razowy 75 g 5. Kurczak 150g Warzywa 6. 2 jaja, warzywa, mozzarella Jutro lecą plecy nogi i daje 20 min hit nie 30 min cardio

Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie cardio pod wieczór, 25 min truchtu. Sprawdzałem, czy dam radę biegać po kontuzji pleców. Ponadto mocno rozciągałem nogi, by leczyć kontuzję kolana. Jutro mam w planach trening boksu, mam nadzieję, że dam radę.

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

Lepiej bilans kaloryczny zwiększyć poprzez angażowanie poprzez ćwiczenia siłowe takich partii mięśni jak nogi, plecy a nie zwiększenie cardio. Długotrwałe cardio jest wręcz niedobre bo zaburza gospodarkę hormonów. http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie [...]

Hmmm... A gdzie nogi? Jak wyglądał poprzedni trening?

[...] hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tułowia ja tu mam 15/15/15 za lekkie hantle i szurgusy 18/18 wtorek nogi plecy biceps przysiady ze sztangą 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 [...]

[...] bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 tyle starczy, na środę plecy i triceps, plecy ok, ale ja bym dodał martwy ciąg do tego jeszcze a w piątek nogi i barki i też zmniejszona liczba serii.... masakra ten trening... a w dni wolne możesz dać właśnie bieganie/rower czy inne aeroby

Moze trening 4razy w tygodniu? Polaczylbym biceps triceps 1 dnia, nie superseria aniarmagedony tylko normalnnie najpierw bic potem tric, np: klata barki dzien przerwy plecy nogi biceps triceps?

[...] sogów nie jest wyznacznikiem wiedzy, dla tego nie zakładajmy że ekspert z poprzedniej strony wie wszystko, komentowałem trenowanie partii z dużą intensywnością takich jak nogi i plecy które niby są spokojnie do przetrenowania. Niestety nie jest to możliwe z przyczyn które podałem na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem [...]

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]